يعد شهر رمضان المبارك فرصة فريدة للمسلمين لتحقيق التوازن الروحي والجسدي من خلال الصيام والعبادات، وإلا أن التحدي الأكبر يكمن في كيفية الحفاظ على صحة الجسم وتجنب مشاكل الهضم والجفاف نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب لفترات طويلة.
وفي ظل ارتفاع درجات الحرارة في دبي خلال رمضان 2025، من الضروري اتباع نصائح غذائية وصحية تضمن الحفاظ على مستوى الطاقة والترطيب، بالإضافة إلى دعم صحة الجسم بشكل عام، وتتطلب هذه الفترة العناية الخاصة بنظام التغذية، بما في ذلك اختيار الأطعمة المناسبة وتوقيت الوجبات، لتجنب مشاكل صحية قد تظهر نتيجة للإفراط في الطعام أو نقص السوائل.
إليك بعض النصائح المهمة التي يمكنك اتباعها خلال رمضان في دبي للحفاظ على صحة جيدة، استقرار مستويات الطاقة، وتجنب الإرهاق الجسدي خلال ساعات الصيام.
نصائح غذائية لصيام صحي في رمضان
- ابدأ وجبتك بالتمر
التمر مصدر هام للسكر الذي يعيد تزويد جسمك بالطاقة بعد ساعات طويلة من الصيام، وكما أنه غني بالألياف التي تساعد في تنظيم حركة الأمعاء، ويحتوي أيضًا على معادن هامة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. - افطر ببطء
ابدأ بتناول التمر والماء، ثم تناول الشوربة، ومن ثم طبق السلطة، وأخيرًا انتقل إلى الوجبة الرئيسية، وإذا شعرت بالشبع بعد تناول السلطة، يمكنك أخذ استراحة ومواصلة تناول باقي الطعام لاحقًا، والإفراط في الطعام يؤدي إلى الشعور بالألم والانتفاخ، وهي مشكلة شائعة في رمضان. - حافظ على الترطيب
في رمضان هذا العام، سيكون الصيام في أوقات الصيف الحارة، حيث قد تصل درجات الحرارة إلى 45 درجة مئوية، وتأكد من شرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار لضمان عدم شعورك بالعطش أو الجفاف في اليوم التالي، ويفضل شرب 8 أكواب من الماء طوال الليل. - تجنب الشعور بالعطش
تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل المعلبات، المكسرات المملحة، والمخللات، لأنها تزيد من شعورك بالعطش أثناء الصيام، وكما يجب تجنب الأطعمة الحارة أو المالحة، والتركيز على تناول الفواكه والخضروات التي تساعد في تجنب العطش.
- تأكد من تنوع وجبتك
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع مجموعات الطعام الأساسية مثل الحبوب، البروتينات، الخضروات، الفواكه والزيوت الصحية. - اختر الأطعمة الصحية
اختر الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج المشوي، الأسماك، وزيت الزيتون باعتدال، وتجنب الأطعمة المقلية والأطعمة عالية الدهون. - تجنب الأطعمة المالحة والحلوة
تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار قد يؤدي إلى الانتفاخ وتأخير عملية الهضم، وكما أنه يسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى رغبتك في تناول المزيد من الحلويات، ويفضل تناول الحلويات باعتدال بعد 2-3 ساعات من الإفطار. - قسم وجباتك
من المهم تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال الشهر الفضيل: الإفطار، وجبة خفيفة في المساء، والسحور، ويساعد هذا في تجنب الإفراط في تناول الطعام طوال ساعات الليل. - تجنب القهوة
إذا كنت من محبي القهوة، حاول تقليل تناولها قبل أسبوعين من رمضان لتجنب الصداع والشعور بالنعاس.
- ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة الرياضة خلال رمضان مفيدة للحفاظ على الوزن والصحة العامة، ويمكن للرياضيين ممارسة التمارين المعتدلة قبل الإفطار، مع ضرورة شرب السوائل وتناول الطعام ببطء بعد التمرين. - ترطيب الجسم
الماء هو العنصر الأكثر أهمية في جسم الإنسان بعد الأوكسجين، وفي رمضان، خصوصًا خلال أشهر الصيف، يجب الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب 8-12 كوبًا من الماء بين الإفطار والسحور. - تجنب الأطعمة الدهنية
لتجنب زيادة الوزن خلال رمضان، يفضل تجنب الأطعمة المقلية أو المليئة بالدهون، مثل البطاطس المقلية، وكما يفضل تناول اللحم المشوي أو الدجاج بدلاً من المقلي. - الصيام أثناء الحمل
يمكن للعديد من النساء الحوامل أن يصمن بأمان، ولكن هناك استثناءات، خاصة للنساء اللواتي يعانين من مشاكل صحية، ومن الضروري أن تتبع الحوامل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وتأكد من شرب كمية كافية من الماء. - إدارة الأدوية أثناء رمضان
يجب على المرضى الذين يتناولون أدوية استشارة الطبيب قبل الصيام، وقد يتطلب الأمر تعديل مواعيد أو جرعات الأدوية لضمان عدم التأثير على صحتهم.
شاهد أيضاً:
ما هي فوائد صيام شهر رمضان الدينية والصحية ؟
علماء الفلك في الإمارات يتوقعون موعد بدء شهر رمضان 2024
الكشف عن موعد تحري هلال رمضان 2024 في الإمارات
